« 05.03.2015. | Main | 07.03.2015. »
VEŽBE ZA OPUŠTANJE KIČME
Za svaki naš organ, mišić će poslati poruke određenim delovima naše kičme. Nervi koji hrane zglobove i mišiće kičmenog stuba vrlo često kada su u spazmu, a mi to onda osećamo kao smanjenu mogućnost kretanja ili bol, jer se ne dovode i ne odvode dovoljne količine hranljivih sastojaka do tkiva, pa se samim tim i signal slabije prenosi dalje do pripadajućeg - srodnog organa. Bol u donjem delu leđa vrlo često može da ima povezanost sa problemima digestivnih ili reproduktivnih organa. Može značiti i veliki nagomilani stres ili period donošenja velikih odluka u životu.
Naša prekretnica nas tera da usporimo - jedan od glavnih simptoma kada nas bole leđa jeste da sporije tj. teže se krećemo. To su samo neki razlozi iz kojih kičmi treba da posvetimo dodatnu pažnju, jer vežbama kojima ćemo da delujemo na povećanje mobilnosti i fleksibilnosti kičmenog stuba delujemo i mnogo više i dublje nego što mislimo.
Saveti za zdravu kičmu: kako otkloniti bol u vratu i sprečiti nastanak cervikalnog sindroma...
Zauzmemo položaj boksa/stola, tako da su nam dlanovi ispod ramena, a kolena ispod kukova. Dišemo duboko - udah na nos, a izdah na poluotvorena usta - da imamo osećaj da je vazduh koji izdišemo topao, a ne hladan. Otvaramo se u grudnom pojasu trudeći se da glavu bradom ne guramo na gore, već da izdužujemo vratni deo kičme i otvaramo grudni deo.
Prilikom izdisaja podvlačimo istovremeno karlicu pod sebe, a bradu na grudnu kost. Kao da imitiramo ljutu macu. Ponovo se vraćamo u početni položaj i ponavljamo 8-10 puta, vodeći računa da tempo izvođenja vežbe bude istovremeno i tempo našeg disanja.
Komentari
| « | Mart 2015 | » | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Po | Ut | Sr | Če | Pe | Su | Ne |
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 | |||||
- April 2016 [1]
- Jun 2015 [2]
- April 2015 [7]
- Mart 2015 [26]
- Februar 2015 [27]
- Januar 2015 [35]
- Mart 2014 [1]
- Avgust 2013 [1]
- Maj 2013 [1]
- Januar 2013 [1]
- Septembar 2012 [1]
- Jul 2012 [1]
- Jun 2012 [1]
- Maj 2012 [4]
